ma o kcal

[...] Ułożyłem dietę na masę i chcę żeby oceniła ją osoba która ma pojęcie o temacie. Dzięki z góry. Pzdr. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g [...]

[...] chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, [...]

Cześć, pół roku temu ważyłem jeszcze 60kg przy wzroście 173 co wprawiło mnie w kompleksy %-) i ostro przymasowałem do 73 kg, pod koniec tej masówki jadłem między 3300-3700 kcal. Siła urosła wielokrotnie a wygląd sylwetki i mięśnie bardzo się polepszyły. Tłuszczu trochę też przyszło pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, [...]

[...] (ja tam jestem zadowolona). Teraz to juz wiadomo, chce tylko wiecej i lepiej :) Dieta: nigdy nie bylam na zadnej diecie, nigdy sie nie odchudzalam, zaczelam liczyc kcal i makro dopiero w ostatnim roku, dieta zbilansowana/high carb, glownie pod rekomp, obecnie 2800kcal, ale pewnie pojdzie troche w gore, bo malo sie dzieje, a w planie [...]

[...] zamiast efki polecial sudafed, naprawde czuc kopa, ale nigdzie dokladnie nie znalazlem jakie konsekwencje zdrowotne moze przyniesc. Wyjasni ktos? 5. Koniecznie musze ciac kcal do nqprawde niskich wartosci, tzn 2200 i w dol w moim przypadku? Obecnie lece 2900, wszystko ladnie redukuje sie, ciac kcal zgodbie z zasada co 2 tyg 100-150 kcal czy [...]

[...] - silownia (od 13:00 do 14:40) niedziela - wolne mam wyliczone: (korzystajac z kalkulatora) BMR calories - 2034 Acticity calories -3136 Total calories -5170 odejmujac 500 kcal wychodzi mi 4670... ---------------------------------------- do tego momentu jest dobrze?? ---------------------------------------- wyliczylem ze potrzebyje w gramach: [...]

[...] ilość rozpisana w diecie, nie będzie zbytnio obciążająca dla organizmu ? Proszę o ocenę diety. Ma ona na celu duży przyrost w miarę "czystych" mięśni. Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Posiłek II 12.00 579kcal w NT 100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy w NT Posiłek III 14.30 [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne : 3007 kcal w przypadku gdy chcę utrzymać wagę, gdybym chciał przytyć to 3507 kcal..I tutaj mam problem nie wiem czy jest wyliczone poprawnie... mam dość specyficzną pracę, zdarza [...]

[...] się na zdrowe odzywianie, ćwiczyć i przygotować się do oddania się w ręce Lejdis. WIEK: 23 WZROST: 173 cm WAGA: około 80 kg ZAŁOŻENIA: DIETA: Moją dietę opieram na 1600 kcal i rozkładzie 110 B, 60 T i reszta z WW. Będę jeść 3 posiłki dziennie (min.), idealnie - 4. Moja miska będzie składać się ze zdrowych rzeczy, nie przetworzonych. Mam [...]

[...] tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały ciężar. Do tego (według zaleceń tego wpisu z planem) dobrałem sobię dietę: Posiłek I: Płatki owsiane 397kcal 67g węglowodanów 12g białka 9g tłuszczu Posiłek II: Makaron z brokułem i kurczakiem 370kcal 35g węglowodanów 32g białka 12g tłuszczu Posiłek III: Makaron z brokułem i [...]

[...] nastepujaca sprawa.Dlaczego ten sam gainer ma inny sklad i i inny smak skoro zamowilem to samo!? 1kg (puszka) sklad:(w 100g) bialko-25g tluszcz-2g weglowodany-69g 1752kJ/394 kcal 1kg (folia) sklad:(w 100g) bialko-26,1g tluscz-3,2g weglowodany-61,3g 1605kJ/379 kcal Gainer w proszku zawiera jeszcze w skladzie:koncentrat bialek serwatkowych,peptyd [...]

[...] x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal dziennie. Od tego odjalem 500kcal okolo zeby byla dieta redukcyjna bo uwazam sie za mezomorfika. I wymodzilem takie cos: B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal [...]

Budowa ciała: Ektomorfik Wiek: 18,5 lat Waga/wzrost: 67kg / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. [...]

[...] przez dłuższy czas. Potem dodaje jeszcze rozciąganie. Poza tym siedzę praktycznie cały czas w domu obijając się w związku z czym moja dieta ma bilans niewiele ponad 2000 kcal. I teraz seria pytań :D Czy to nie za mało kcal jak na moją wagę? Czy trening siłowy po pierwszym posiłku będzie odpowiedni czy lepiej zrobić go trochę później? Czy aby [...]

[...] mam żadnego wysiłku fizycznego, głownie spędzam czas w domu siedząc. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 75kg. Swoją dietę zamierzam zacząć od 2500 kalorii, i odejmować 100 kcal co tydzień więc jak łatwo policzyć po 5 tygodniach zejdę do 2000 kcal. Mam nadzieję, że wtedy waga się nie zatrzyma. Może to rozbić na co dwa tygodnie ? Co prawda [...]

[...] 60%, czy moze lepsze bylyby interwał, a moze polecicie jakis inny trening kotry pomoze mi w dazeniu do idealnej sylwetki? 2. Jaka diete powinien zastosowac? z dodatnim kcal, czy ujemnym? wkoncu procz duzej ilosci treningow i checi spadku BF, pragne takze zbydowania tkanki miesniowej, jak to wyglada z waszego punktu (w sensie specjalistow)? [...]

od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]

Witam Do 6 stycznia robilem redukcje, a 7 stycznia zaczalem masowac. Koncowa kaloryka na redukcji 2450 kcal, zaczynajac z masa wlecialem na bilans zerowy = 2850 KCAL na 2 tyg, zarowno waga jak i obwody ciala byly takie same przez dluzszy czas (kilka tyg) wiec z tygodnia na tydzien dodawalem po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / [...]

[...] cardio, mniej szmalcu jest książkowo 120/80-115/75) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko [...]

hej Wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od [...]